Dans ce nouvel article, nous allons parler de la mauvaise posture au travail. En effet, lorsqu’on fait un choix de carrière, on choisit aussi notre environnement de travail pour une bonne partie de sa vie. Aussi, travailler en tant que développeur ou ingénieur en informatique, c’est en grande partie être assis devant son écran d’ordinateur et ce pendant de longues heures.
Maintenant que les technologies sont de plus en plus présentes dans nos vies, tant pour les spécialistes de la tech que pour les utilisateurs finaux, la mauvaise posture s’invite chez tout le monde, que ce soit lorsque l’on passe des périodes prolongées face à son téléphone, sa tablette ou son ordinateur.
- La fameuse posture de “Nerd”
- Les dangers pour la santé
- Les solutions
- 1. La prise de conscience
- 2. Les nouvelles technologies à la rescousse
- 3. Une pause s’impose
- 4. L’importance de s’hydrater
- 5. Du Yoga pour s’étirer
- 6. Des exercices tonifiants
- 7. Apprendre à lâcher prise
- 8. Améliorer son environnement de travail
- Conclusion
Dans cet article, je me focaliserais en priorité sur les solutions et les habitudes à mettre en pratique pour endiguer le problème de mauvaise posture engendré par le travail sur ordinateur au bureau. En outre, certaines de ces bonnes pratiques seront tout aussi utiles pour corriger sa mauvaise posture devant d’autres types d’écrans.
La fameuse posture de “Nerd”
La mauvaise posture au poste de travail est souvent assimilée à la posture du “Nerd” (“intello” en français). Plus précisément, on parle ici de l’expression anglophone “Nerd Neck”. Celle-ci fait référence à une posture dans laquelle la tête est “décalée” en avant par rapport au reste du corps.
Une telle posture engendre un déséquilibre au niveau de tout le corps : dos voûté, nuque raide, épaules en avant, bassin antéversé et globalement une posture pas très belle à voir. Cette mauvaise posture qui peut entrainer des soucis de santé sur le long terme.
Les dangers pour la santé
La mauvaise posture, avec la tête penchée en avant, crée un déséquilibre dans la sollicitation de nos muscles. En effet, certains sont trop sollicités tandis que d’autres pas assez. L’une des premières conséquences d’un tel déséquilibre est évidemment le mal de dos. Un mal que l’on a tendance à banaliser au début mais qui peut rapidement se transformer en problèmes plus sérieux.
A long terme, si on ignore les maux de dos, on peut alors s’attendre à voir la douleur se propager sur d’autres partie du corps, notamment les membres supérieurs et inférieurs, particulièrement lorsque les vertèbres sont mal alignées en raison d’une mauvaise posture. On peut alors voir apparaître des douleurs persistantes ou chroniques au niveau de la nuque et des lombaires (lumbago, sciatique, blocage du dos, etc.). La position assise prolongée dans une mauvaise posture peut aussi avoir des effets néfastes sur la circulation sanguine, la respiration ainsi que la digestion. En plus des effets notables sur le plan physique, la mauvaise posture au quotidien peut être un facteur de stress et de baisse de moral.
Les solutions
Néanmoins, la mauvaise posture n’est pas une fatalité. On peut y remédier et éviter des complications inutiles. Il existe des solutions qui permettent d’agir sur notre environnement, des techniques pour prendre soins de notre corps et des innovations qui aident à changer certaines de nos habitudes.
1. La prise de conscience
C’est le cas pour la plupart des mauvaises habitudes: ça commence dans la tête. C’est souvent suite à l’apparition de douleurs au niveau du dos et/ou de la nuque qu’on se rend compte qu’il y’a un problème. La prise de conscience peut parfois survenir après une visite chez le médecin et un arrêt maladie. Il serait pourtant préférable d’avoir la volonté de changer avant un repos forcé.
Une fois qu’on sait que l’on doit corriger notre posture, il nous faut admettre qu’il est nécessaire de mettre en œuvre les solutions adéquates et créer de nouvelles habitudes ou routines quotidiennes.
2. Les nouvelles technologies à la rescousse
La première chose qu’il faut faire n’est pas forcément évidente : se redresser et comprendre comment avoir une posture correcte. Pour cela, il faut avoir la tête levée et droite dans l’axe du corps, les épaules en arrières, le dos droit et éviter de croiser les jambes pour favoriser la bonne circulation du sang. C’est une véritable rééducation qui s’impose. Heureusement, il existe des solutions diverses et pour toutes les bourses. Plusieurs inventeurs ou ingénieurs se sont penchés sur le problème et ces derniers rivalisent d’ingéniosité pour nous aider à préserver notre santé. Parmi les propositions existants dans le marché, on a les correcteurs de postures. J’utilise moi-même un correcteur de posture fait de matière élastique avec deux barres en acier intégrés.
3. Une pause s’impose
Lorsqu’on est plongé dans son travail, il fréquent d’oublier de s’arrêter de temps à autres. Ce n’est que plus tard, généralement en fin de journée, qu’on se rend compte que notre corps est en souffrance. Il est donc primordiale de faire des pauses. Là encore, on peut s’aider de solutions technologiques. Pour ma part, j’utilise une application de productivité basée sur la technique Pomodoro, qui repose sur l’usage d’un minuteur permettant de respecter des périodes de travail (25 minutes par exemple) et des périodes de pause (5 minutes par exemple). Lorsqu’arrive la pause, je me force à me lever, à bouger un peu et faire quelques étirements sur place.
4. L’importance de s’hydrater
Il est important de ne pas oublier de boire de l’eau et de rester hydraté pour protéger ses organes, ses muscles et sa colonne vertébrale. Boire permet aussi d’éviter les migraines ou maux de tête causées par la déshydratation. Il est donc recommandé d’avoir une bouteille d’eau à porté de main tout au long de la journée . Le fait de boire de l’eau favorise aussi les pauses pipi, ce qui contribue à avoir plus de mobilité et c’est aussi un bon moyen pour faire des coupures.
5. Du Yoga pour s’étirer
La position assise prolongée peut nous rendre complètement rouillés. Il est alors important de travailler sa flexibilité de façon régulière. Durant les pauses, on peut faire quelques étirements sur place ou en position debout. En ce qui me concerne, j’ai ajouté quelques exercices de yoga dans mes routines du matin (avant d’aller au travail) et du soir (avant de dormir). A travers ces exercices, en plus de réapprendre à respirer de la bonne manière et à se détendre, on corrige naturellement sa posture.
6. Des exercices tonifiants
Pour corriger le déséquilibre musculaire engendré par la mauvaise posture, il faut renforcer les muscles “endormis” ou peu sollicités avec des exercices ciblés (dos, bras, cou et fessiers).
7. Apprendre à lâcher prise
Pour améliorer sa posture, il faut aussi se débarrasser des tensions et du stress générés par la position assise prolongée ou par le travail en général. Il faut apprendre à se détendre et à lâcher prise. Pour cela rien de mieux que de prendre un bon bain chaud ou, pour ceux qui peuvent se le permettre, aller au Spa ou au hammam pour un bon massage.
8. Améliorer son environnement de travail
Ce n’est pas toujours facile d’avoir le contrôle sur son environnement, cela demande parfois un investissement qui n’est pas toujours donné. Que ce soit sur votre lieu de travail ou bien chez vous, la configuration de votre bureau joue un rôle clé en ce qui concerne votre posture.
Pour avoir la bonne posture au bureau, il faut :
- Se doter d’un matériel de bureau standard et adapté à nos besoins (hauteur de la table de bureau entre 72 et 75 cm et hauteur de la chaise de travail entre 38 et 55 cm) ;
- Avoir une chaise de travail adaptée, avec possibilité de régler la hauteur du siège et l’inclinaison du dossier ;
- Le dossier de la chaise doit épouser la courbure naturelle du dos et aider à son maintien ;
- S’asseoir de sorte à être bien callé au fond de la chaise pour soutenir et soulager les lombaires ;
- Adapter la hauteur de la chaise par rapport au bureau de travail pour avoir les pieds posés à plat sur le sol ;
- Ajuster la position de l’écran à une bonne distante (40 à 75 com) pour regarder le milieu de l’écran ;
- Positionner ses avant bras sur le bureau de sorte que les coudes restent fléchis à environ 90° ;
- Se doter si possible d’une table amovible qui permet d’alterner le travail entre les positions assise et debout.
Conclusion
Il est impératif de prendre soin de soi pour éviter les pépins de santé. Pour ce qui est de la posture, il existe bon nombre de solutions plutôt faciles à mettre en œuvre et qui peuvent nous éviter de finir voûté.e.s.
Il faut apprendre à corriger sa posture et utiliser les outils technologiques mis à notre disposition, renforcer sa musculature avec des exercices ciblés et améliorer sa flexibilité avec des étirements. il est aussi important de se ménager et les pauses durant le travail sont primordiales.